10 Almindelige ting, der ikke hører til i nærheden af ​​din seng

Anonim

Kender du den følelse, når du går ind i et spa? Den rolige musik, den beroligende indretning ... det er et miljø, der er blevet omhyggeligt udformet for at få dig til at føle sig afslappet. Og mens vi ikke foreslår, at du skal bruge tid og penge til at gøre dit hjem til et spa, kan du tage en smart cue fra hensigten: Der er et par ting, du kan undgå at holde i dit soveværelse for at sikre, at rummet er perfekt primet til både afslapning og søvn.

Vi talte med Dr. Heather Gunn, ph.d., adjungerende professor ved University of Alabama og klinisk psykolog med træning i adfærdsmæssig søvnmedicin om de ting, der kan forhindre eller mindske sund søvn.

Her er 10 ting, der ikke hører hjemme i nærheden af ​​din seng, i navnet bedre og mere komfortabel søvn:

Telefoner

Du har selvfølgelig hørt denne før, men det bliver gentaget - telefoner er ikke gode bedfellows, af en række grunde. Det blå lys kan rodne med dine circadianrytmer, meddelelserne kan holde din hjerne opmærksom på, og at have telefon i nærheden betyder, at du er meget mere tilbøjelig til at bruge den til målløst at rulle gennem Instagram eller kontrollere arbejdsmails. Dito til tabletter, computere og andre enheder.

Fjernsynet

Beklager, tv'er er også en ret stor nakke for optimal søvn-især hvis du er en binge watcher. Forskning fra University of Michigan og Leuven School of Mass Communication Research i Belgien i 2017 viste, at folk, der binge watch tv, var 98 procent mere tilbøjelige til at lide af dårlig søvn end folk, der ikke binge ur. Av.

Hvis du absolut skal holde et tv på dit værelse, rådgiver Gunn at investere i en med en sovetimer (som dette Sharp Roku TV), så Netflix streamer ikke i timevis, når du forsøger at snooze.

En Glamourøs & Spændende Los Angeles Lejlighed

(Nogle) æteriske olier

Du kan allerede bruge æteriske olier på forskellige måder i dit hjem - til rengøring og bare almindelig ildelugtende juju. Men Amanda Lattin, en registreret aromaterapeut og herbalist på Terracina Aromatics and Herbals, foreslår at være forsigtig med hvilke du bringer ind i soveværelset. "Nogle essentielle olier har vist sig at øge fokus og opgaveløsning. Disse æteriske olier er måske ikke mit første valg at diffustere om natten, " siger hun. "Disse omfatter jasmin, citron, rosmarin og pebermynte."

Uddannelse af egenskaberne af hver olie du bruger er også vigtig, siger hun: "Det er vigtigt at være opmærksom på de terapeutiske anvendelser af en æterisk olie, før du bruger den, så du er mere tilbøjelig til at få den slags resultat, du forsøger for at opnå. Jeg anbefaler også at få professionel vejledning, før du bruger æteriske olier. Hvis du skal diffundere æteriske olier, skal du kun bruge et par dråber ad gangen og diffusere i ca. 20 minutter. "

Motion trackers

Elsker din motion tracker? Det kan ikke elske dig tilbage. Gunn siger, at motion og søvnsporere faktisk kan forårsage søvnproblemer, især hvis du er ivrig efter, hvad det viser om din søvn: "De er ikke altid de mest pålidelige i almindelighed og er bestemt ikke pålidelige til korrekt at opdage søvnfaser." Don ' Hvis du vågner op med at hvile og hvis du har det fint om dagen, er der ingen grund til at spore din søvn med en enhed som denne. "

En Mobile Plant Shop Ejers "Muted Folky Boho" Home

Din skøre gamle pude

Puder kan spille en stor rolle i din søvnkvalitet, som du utvivlsomt ved, hvis du nogensinde har vågnet op med et crick i din hals fra en deflated hotel pude. Så, foråret til en, der er af høj kvalitet og tilpasset din søvnstil. Du kan købe puder optimeret til side-, ryg- og mavesveller samt puder beregnet til specifikke sundhedsforhold som allergi eller søvnapnø. Lilla Pillow er temmelig dyrt (på $ 99), men synes at virke for næsten hver søvnposition. Hvis det ikke er i dit budget, prøv Xtreme Comforts memory foam pude ($ 49, 97), som blev bedømt bedst af The Wirecutter.

Læs mere: Vi Snooze-Testede Amazons Top 5 Bestselling Puder ... Og Opdaget Det Perfekte Pude For Alle Typer af Sleepers

Ure

Digitale display ure (og virkelig enhver type ur med et lys) hører ikke til på din natbord. Lyset fra klokkerne kan forstyrre søvn. Et analogt ur kan være ok, siger Gunn, medmindre du er en person med søvnløshed eller andre søvnproblemer, da et urens tilstedeværelse kan forårsage angst. Hvis du absolut skal bruge et ur i dit soveværelse, skal du holde det væk fra natbordet eller væk fra den faktiske seng, så lys og lyde forstyrrer dig ikke. Bonus? At skulle faktisk komme ud af sengen for at tavle alarmen kan hjælpe dig med at stå op om morgenen.

Mad

Spis ikke i sengen. Helt seriøst. Vi ved, at der foregår en midnatlig snack fra tid til anden, men lugte, krummer, spild og andre restprodukter er fjendens fjende.

To Makere Opret En Bright Haven i Downtown LA Apartment

Uorden

Det er svært at holde dit soveværelse helt rodløst. Det er jo et rum, hvor snavs som snavsede tøj, ulæste magasiner og mere plejer at akkumulere - men det er det værd. Værelser, der er rene, rolige og enkle fremmer afslapning, både mentalt og fysisk. En 2015-undersøgelse viste endog et sammenhæng mellem mennesker i fare for hamstrudsforstyrrelser og søvnforstyrrelser.

Tungt sengetøj

Mens frodige dynebetræk og lag af tæpper kan hjælpe dig med at føle sig trygge og komfortable, kunne de hæmme sund søvn. Vi betegner heller ikke de uber-populære vægtede tæpper, men det store og omfangsrige strøelse lavet af materialer, der kan gøre dig varm, som ned og uld. Den optimale temperatur til søvn er omkring 68 grader, siger Gunn, så hvis dit strøelse får dig til at overophedes, kan det faktisk hæmme shuteye. Vælg let sengetøj, i lag, der nemt kan fjernes, og fokus på at holde din soveplads afkølet.

Alt der udløser for meget tænkning

Samlet set rådgiver Gunn så meget som muligt, at du skal holde dit soveværelse fri for distraktioner, såvel som materialer eller genstande, der kan udløse intense tanker eller følelser. "Alt, der udløser selvvurdering til dig, som regnskaber, træningsudstyr, arbejdsudstyr som computere, bør disse typer varer ikke være i dit værelse. Hvis noget element gør dig til at tænke over, hvad du ikke laver, eller hvad du det skal ikke være i dit værelse. Alt hvad der gør dig dårligt over dig selv, bør ikke være i dit værelse. " Forstået? Positive vibes kun i dit soveværelse.

Selvfølgelig har ikke alle nok plads i deres hjem for at holde deres skrivebord eller træningsudstyr ud af soveværelset. Hvis du absolut skal holde nogen af ​​disse ting i dit soveværelse eller ved din seng, kan du hjælpe dig med at sove bedre ved at indstille klare grænser mellem din vågne tid og sove tid, tilføjer Gunn. Prøv at etablere en solid bedtime rutine, overgang væk fra distraherende adfærd og enheder.

Vores læsere nyder også:

Apartment Therapy støtter vores læsere med nøje udvalgte produktanbefalinger for at forbedre livet derhjemme. Du støtter os gennem vores uafhængigt udvalgte links, hvoraf mange tjener os til en kommission.