10 små bevægelser, der kan forbedre dit humør

Anonim

Jeg fortæller altid mine børn, at vi ikke altid får vælge vores følelser, men vi får vælge hvad vi gør med dem. Sommetider kan disse følelser imidlertid være så stærke, at de føler sig umulige at overvinde. Det er her, det hjælper med at falske det 'til vi gør det: At fungere som om vi føler en bestemt måde, kan få os til at føle den måde. Det er videnskaben.

Uanset om du forsøger at arbejde dig ud af et snit eller i tillid før du giver en præsentation, er der nogle stærke fysiske måder at knykke dine følelser til, hvor du vil have dem.

Hold disse frie tricks i tankerne for næste gang du finder dig selv i et følelsesmæssigt bind:

  1. Falske smil er bevist for at få os til at føle os bedre, reducere stress og hæve vores humør.
  2. Prøv smilende for at udløse lykkelige minder, hvis du føler dig ked af det.
  3. Kan ikke mønstre selv et falsk smil? Prøv at lægge en pen mellem dine tænder for at narre din hjerne til at tro, du smiler og høster fordelene alligevel.
  4. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Sænk det ned og reguler dine vejrtræk for at indvarsle en følelse af fred eller ro, når du føler noget andet end.
  5. Forbedre din kropsholdning for at forbedre hele dit perspektiv. Sid dig lige op med dine skuldre afslappet.
  6. Nyd fysisk smerte ved at give dig et kram. Det scrambles smertesignalerne, når de rejser til din hjerne: "Krydsning af hænderne over kroppens midterlinje svækker [hjernens] evne til at lokalisere taktile stimuli", ifølge en undersøgelse, der undersøgte fænomenet.
  7. Som en handling af selvmedfølelse, giver dig selv et kram kan også reducere psykologisk smerte.
  8. For at afslutte procrastinating på noget, lav en lille bevægelse mod at gøre det, om det åbner døren til skabet, du vil declutter, sætte på din løbesko eller tænde computeren, når du har papiret til at skrive.
  9. Alternativt, bogstaveligt talt gå væk fra noget mindsker sin fristelse over dig.
  10. Antag en "power pose" for at øge din selvtillid før en skræmmende opgave. (Bemærk at undersøgelsen om dette er blevet sat i tvivl, men hej, jeg synes det er værd at prøve!)

Har du nogen ritualer eller tricks til at opløfte dine ånder, når de er nede?