10 måder at passe på selv hvis mors dag er svært for dig

Anonim

Mens mors dag er en sjov familieferie for mange mennesker, for andre - især dem, der har mistet en mor eller et barn - det kan være en smertefuld påmindelse om sorg og tab. Ferieen kan også udløse minder fra ikke-så behagelige livshændelser som fremmedgørelse, infertilitet og komplikationer med graviditet, hvilket gør det svært at komme igennem dagen uden at føle en hel cocktail af uønskede følelser.

For at hjælpe Morsdagen lidt lettere for dem, der har lidt sorg i deres liv, opfordrede vi Diane Brennan, Licensed Mental Health Counselor til Life & Loss Mental Health Counseling, og Natalia Skritskaya, PhD og M. Katherine Shear, MD, fra Center for kompliceret sorg på Columbia University i New York for at få hjælp gennem den ofte følelsesmæssige ferie. Læs videre for deres tips og forslag til at navigere en hård morsdag weekend.

5 tips til håndtering af sorg på mors dag

Natalia Skritskaya, PhD og M. Katherine Shear, MD deler deres forslag til at styre din tristhed i hele feriehelgen.

1. Husk at sorg er en form for kærlighed

"Vi ønsker ikke at opleve smerte og lidelse, men de er en naturlig del af livet, ikke noget vi kan eliminere, " siger Skritskaya. "Hvis du eller nogen i din familie oplevede et tab, kan du acceptere sorg som en del af mors dag. Giv dig selv eller en anden griever tilladelse til at føle følelserne. Bekræft sorg som den form, kærlighed tager, når nogen dør og lad det være en del dagens."

2. Lad dig føle, hvad du føler

"Tillad dig selv eller en anden, der sørger for at være trist den dag, " siger Shear. "Forsøg at planlægge ting, der ikke er stressende. Tillad plads og tid til at gøre ting, der kan være trøstende. Nogle gange har sørger folk brug for tid alene. Somme tider vil de gøre noget distraherende. Prøv at planlægge ting, der opfylder grievers behov."

3. Ved at enhver følelse er ok, når du sørger

"Det er naturligt at opleve hyggelige følelser såvel som smertefulde, når du sørger, " forklarer Skritskaya. "Nogle mennesker føler sig ubehagelige med at føle sig lykkelige, når nogen er døde, men det er ikke dårligt eller forkert." Positive følelser fremmer fysisk og følelsesmæssig sundhed. Prøv at tænke på noget, som alle kan nyde, i hvert fald lidt på mors dag. "

4. Ære den person, der døde

"Find en måde at huske og ære den person, der døde." Siger Shear, "Du kan tænde et lys eller organisere en mindesamling. Du kan servere deres yndlings mad eller fortælle en morsdagshistorie om dem. Brug din fantasi og vær kreativ."

5. Lad andre hjælpe, hvor de kan

"Andre kan måske hjælpe. Prøv at lade dem gøre det." Skritskaya siger, "De kunne hjælpe med at planlægge dagen eller tage sig af nogle stressende ting. Andre kan hjælpe ære med de kære. På nogen måde fungerer det bedst for dem der sørger, lad andre hjælpe."

5 ting at gøre på mors dag (hvis det er svært for dig)

Diane Brennan, LMHC, deler strategier for overlevende mors dag, hvis du føler dig nede.

"Morsdag kan være svært, fordi markedsføring og sociale medier fokuserer rundt om dagen, tvinger os til at reflektere over moderskab i vores eget liv." Brennan forklarer: "Dette kan være et dybt smerte punkt for dem, der har oplevet et tab relateret til deres mor eller sig selv som mor. Vi kan ikke undslippe messaging og det tjener som en påmindelse om den sorg, vi har omkring disse tab ."

1. Lav en plan

"Tænk på dagen i forvejen, og hvordan du vil bruge det: alene eller med andre; sørg for i forvejen at du har en plan, der føles bedst til dig."

2. Tune Out

"Tag en kort pause fra nyhederne og sociale medier i et par dage før og efter mors dag. Det vil spare dig for yderligere påmindelser, der måske er uundgåelige ellers."

3. Opret en ritual

"Ritualer hjælper med at anerkende den sorg, du føler og kan være meget helbredende. De giver også en sund distraktion (som stadig ærer dine følelser) i en smertefuld dag."

4. Bed om støtte

"Fortæl andre hvordan du føler dig om dagen og lad dem vide, hvad der ville være nyttigt for dig. Uanset om det er et telefonopkald eller respekt for dit privatliv, giv dine kære en chance for at tilbyde deres støtte, uanset hvad det måtte være."

5. Find et Outlet

"Opret positiv energi ved at gøre aktiviteter, du nyder: en løb i parken, en tur på stranden eller læsning af en bog."

Læs mere om kompliceret sorg og beskæftige sig med vanskelige kalenderdatoer på Centre for Complicated Grief hjemmeside eller ved at besøge Life & Loss.