5 måder at behandle sæsonbetinget affektiv lidelse og vinterblåsen

Anonim

Det er den årstid igen, når alt er gråt, hvidt og dyster. Vinterpallen kan alt for ofte medføre en lignende sygdom på dit humør, og når det er så koldt udefra, er det svært at motivere dig selv til at skubbe forbi doldrums. Men der er flere ting, du kan gøre for at bekæmpe vinter blues.

National Institute of Mental Health beskriver sæsonbetinget affektiv lidelse som "starten af ​​depression i vintermånederne, når der er mindre naturligt sollys", og symptomerne kan indeholde mangel på energi, koncentrationsbesvær, en tendens til at sove og overeat, og en tab af interesse i behagelige aktiviteter. Â Hvis du har akut SAD, skal du selvfølgelig stole på råd fra en mental sundhedspersonale, men til milde tilfælde eller for personer, der bare føler sig lidt mindre motiverede end normalt takket være vintervejr, her er et par forslag:

1. Lette terapi .

En af grundene til, at dit humør måske er lidt mørkere, er fordi du ikke får tilstrækkelig udsættelse for lys. Løs at bruge lidt tid uden for hver dag, selvom du måske ikke vil modige elementerne. Selvom det kun er en fem minutters gåtur til hjørnet af blokken, kan det være at øge din ånd at have lidt tid udenfor. Alternativt kan du bruge en sol lampe, som er designet til at simulere de stråler, du ville få i sunnier måneder.

2. Tag motion og se din kost.

Hvis du har SAD, kan det være svært at mønstre viljestyrken for at bruge din energi, men du bør tvinge dig til at forblive aktiv. Det vil ofte forbedre dit humør, hjælpe dig med at føle dig bedre og øge din metaboliske hastighed. Tænk på at kombinere dette med lidt udendørs tid. Jog, skøjteløb, tag en rask tur til din lokale café - alt det, der får blodet til at flytte, og solen på din hud er en god ting. Pas også på ønsket om at overvære kulhydrater og andre "komfortfødevarer". Vær sikker på at du får alle dine vitaminer og holder dig sund, eller det bliver endnu sværere at ryste den søde, mavefyldte sofa kartoffel blues.

3. Brug en luft ionizer.

Nogle mennesker har rapporteret at føle sig bedre, når de sover med en luft ionizer. Ifølge Michael Terman er en psykiater ved Columbia University, "Sommerluft, i modsætning til vinterluft, stærkt koncentreret med negative ioner. De negative ionmaskiner, vi bruger, er designet til at efterligne sommerlignende forhold ved at supplere den sparsomme vinterionforsyning. "º Han bemærker, at dosen fra de fleste luftrensere er for lav til at være effektiv, men hvis du allerede har en, kan det ikke skade at bruge det uanset. Bedre søvn kan arbejde mirakler.

4. Hold dig til en rutine og indgå forpligtelser.

Hvis du ikke har lyst til at gøre noget, og du ikke virkelig skal gøre det, så er chancerne, det gør du ikke. Tilføjelse af struktur Dine daglige aktiviteter som motion, madlavning, rengøring og udrejse sikrer, at de føler sig mere som en nødvendig del af livet end som valgfrie aktiviteter. Habit er en stærk væsen, og hvis du dyrker positive vaner, kan de hjælpe dig med at komme igennem nogle ru patches. Jeg vil også foreslå at forpligte sig til sociale aktiviteter på forhånd. Ofte, hvis nogen beder mig om at gøre noget i sidste øjeblik om vinteren, er jeg alt for hyggeligt eller træt til at gå, men hvis det er på kalenderen en uge i forvejen, har jeg forpligtet mig til at gå. Som tiden går nærmere, kan jeg stadig ikke gå, men når jeg er der, føler jeg mig normalt glad for, at jeg gjorde det.

5. Tilbring mere tid med kære og tag tid til dig selv.

Der er ikke noget mere opløftende end at få en dosis positive følelser fra de mennesker, du elsker. Uanset om det er te med en ven eller spilnat med familien, skal du finde måder at omgive dig med mennesker, der gør dig glad. Meditation er også en god praksis at starte. Det reducerer stress, giver en fredssyn og hjælper dig med at føle dig mere rolig med dig selv, som kan skære kanten på alle de negative følelser, der kan komme med SAD.

For mere information om SAD, tilbyder den kanoniske bog Winter Blues af Norman E. Rosenthal masser af andre tips, samt mere information om symptomerne.

Apartment Therapy støtter vores læsere med nøje udvalgte produktanbefalinger for at forbedre livet derhjemme. Du støtter os gennem vores uafhængigt udvalgte links, hvoraf mange tjener os til en kommission.