7 Simple Living Room Stræk du bør gøre, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen

Anonim

Når du sidder over et skrivebord i timevis, vil du sandsynligvis føle dig stramt på en række steder, når du går hjem. Sikker på, at et "skrivebordsjob" ikke betragtes som fysisk arbejde, men fortæl det til din smertende nakke, skuldre, ryg og hofter.

Så efter en dag med at skrive væk og stirre på en skærm, vender mange af os tilbage på loungen på vores sofaer, ser på en tv-skærm og ruller gennem vores telefoner. Vi gør ikke vores kroppe nogen favoriserer.

For at uddanne de desk-inducerede kinks og tæthed kan et par strækninger hjælpe dig med at føle sig bedre i slutningen af ​​dagen og sætte dig op for længere, slankere muskler, som ikke føles så stramme. Chicago-baserede personlige træner, Michele Sotak, deler strækninger du kan gøre i din stue efter at have arbejdet på et skrivebord job.

"Jeg anbefaler skum rullende, fordi nogen kan gøre det, og det giver myofascial frigivelse, som kan øge din bevægelsesrækkefølge, " siger Sotak. "Du kan gøre skum rullende før eller efter en hjemme træning, eller mens du ser fjernsyn.

Amazon

TriggerPoint GRID Foam Roller

34.99

Køb nu

Skum rullende masserer musklerne, bryder op fascia, og kan hjælpe med genopretning efter intens øvelse samtidig med at hjælpe med at lette forsinket indtrængende muskelsårhed (DOMS), ifølge forskning.

Husk at trække vejret dybt, mens du udfører alle disse strækninger, anbefaler Sotak. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder, anbefaler hun.

IT Band Foam Roll

Dine hofter kan blive stramme fra at sidde hele dagen. At gøre denne øvelse kan hjælpe med at strække dit it-bånd. IT-båndet (iliotibialbåndet) er bindevæv, der løber langs ydersiden af ​​låret, fra bækkenet til knæet. Læg på din venstre side, med dit nederste ben placeret på skumrullen, der er vinkelret på dit ben, placeret mellem din hofte og dit knæ. Kryds højrebenet foran dig og prop yourself, læg vægt på din højre og venstre ben. Rull underbenet over skumvalsen op til din hofte og derefter ned til knæet, foreslår Sotak. Gentag på den anden side.

Quadriceps Skumrulle

Denne skumrullende massage vil føle sig godt tilpas på dine quadriceps, musklerne på lårets front. Læg ansigt ned som om du var i en underarmsplank, placer skumrullen vinkelret på dine ben og på dine midterlår. Rull over skummet fra lårets toppe til over knæene, foreslår Sotak.

Shoulder Foam Roll Release

Kom ned på gulvet eller en måttet, og placér skumrullen under din rygsøjle lange måder. Med fødder plantet på jorden og knæene bøjede, hold dine arme ud, bøjet i 90 grader vinkler, som en fodbold mål post, og ånde dybt. Musklerne skal slappe af og i sidste ende skal albuerne strække sig ned til gulvet.

Upper Back Foam Roll

Hvis du holder meget spænding i dit øvre rygområde efter en lang dag med at sidde, prøv denne skumrullende øvelse. Ned på gulvet; Placering af skumrullen vinkelret på din krop, der strækker sig langt bag skuldrene og over ryggen. Placer hænderne bag hovedet, let på din hals. Med fødder og stød fast plantet på jorden, knæ knæ, forsigtigt rulle skummet fra toppen af ​​ryggen til din midterste ryg og tilbage igen for at lette stramme muskler.

Skulderstræk

"Jeg kan lide denne overkropstræk for at lindre skulderpine og tæthed, " siger Sotak. Forlæng venstre arm over din krop. Så tag din højre hånd og læg den på øverste del af din venstre arm, nær triceps, trækker venstre arm tættere på din krop og hold, foreslår Sotak. Skift sider.

Hip Flexor Stretch

Har din venstre fod på jorden med knæet bøjet, mens det højre ben strækkes ud bag dig, knæ på jorden. Læn dig fremad i strækningen, hold ryggen lige og sørg for, at knæet ikke går forbi tæerne, siger Sotak. Du skal føle denne strækning i din højre hofte. Skift sider.

Nakke stræk

Når du stirrer på en computerskærm hele dagen, er chancerne for, at du har oplevet nakkesmerter om aftenen. Prøv denne nakke strækning for at frigøre spændinger på begge sider. Knæ på gulvet med dine fødder gemt under dig. Læg fingre på venstre hånd let på toppen af ​​hovedet, og træk forsigtigt hovedet til venstre. Din højre arm skal være nede, fingrene strækker sig til gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder og skift derefter sider.


Billeder: Christine Han | Garderobe Stylist: Shea Daspin | Prop Stylist: Stephanie Yeh | Hår / Makeup: Valissa Yoe

Garderobe: Leggings: JoyLab, udelukkende solgt til Target | Tank: Lukka Lux | Sko: Athletic Propulsion Labs | Hoodie: Titika Active | Yogamåtte: Manduka | Yoga kit: Gaiam på Kohl's

Apartment Therapy støtter vores læsere med nøje udvalgte produktanbefalinger for at forbedre livet derhjemme. Du støtter os gennem vores uafhængigt udvalgte links, hvoraf mange tjener os til en kommission.