7 Ting Super sunde mennesker gør hjemme, som du ikke gør

Anonim

At være sund kan føle sig som en opgave - du tror at du skal lave mad eller prøve trendy fitnessklasser for at opnå sunde mål. Men da jeg talte til nogle rigtig sunde individer - fra grundlæggeren af ​​hele 30 til en søvnlæge - tog ingen af ​​dem op med skræmmende superfoods eller skøre træningsrutiner.

Det viser sig at være sundt handler om at lave et par meget enkle, men meget gode valg.

1. De planlægger fremad

Melissa Hartwig, Whole30 medstifter og NYT bestselling forfatter, forpligter sin morgenmad, så alt hvad hun skal gøre er at tage et par minutter at varme det op om morgenen. Uanset om det er vegetabilsk frittata, en morgenmadshash eller ægmuffins, planlægger dine morgener fremover, at de bliver mindre hektiske. Hun stashes også "nødmat" i sit køleskab, pung og skrivebord på arbejdspladsen i dage, hvor hendes tidsplan ikke tillader hendes tid at lave et nærende måltid, eller hendes krop har virkelig brug for noget at komme igennem et langt eftermiddagsmøde. Disse omfatter mikrobølgefulde supper i køleskabet, hårdkogte æg klar til at gå til en snack, og i virkelige nødsituationer, baby mad tasker! Disse er fyldt med gode næringsstoffer, og Hartwig har været kendt for at hente en fra hendes taske, når hun sidder fast i trafikken på vej til et møde.

Sådan laver Fryser-Friendly Breakfast Sandwiches

2. de har altid morgenmad

Hartwigs fremskyndede morgenmad er alle salte, og hun er "meget generøs" med hvad hun betragter morgenmadsmad. "Min yndlings morgenmad lige nu er bøffilet, sauteed med en hel flok grønsager og en dråbe af varm sovs eller hjemmelavet ranch dressing." Hun laver to pund af dette ad gangen og opdeler det i separate beholdere, der er lette at gribe om morgenen. Hartwig mener, at en salig morgenmad sætter dig op til en sundere dag.

"Hvis du starter din fridag med noget sødt, er det som om du konditionerer dine smagsløg til at ønske noget sødt hele dagen", forklarer hun. Selvom populære, smoothies og acai skåle er en kæmpe hit af sukker om morgenen, som kan bidrage til sultens trang eller humørflygtighed i løbet af dagen.

3. De er konsekvente (selv i weekenderne!)

Ikke sikker på hvorfor du har problemer med at falde i søvn? En faktor kan være din varierede søvnplan. Dr. Rebecca Robbins, postdoktorale forsker ved NYU School of Medicine og medforfatter af Sleep for Success! siger: "Sund søvn handler om søvnrutine. At holde en konsekvent sengetid er vigtig for søvnhygiejne for at justere din circadianrytme med dit miljø og planlægning. Når vi holder vores sengetid konsekvent, kan vi falde i søvn hurtigere ind i dybere hvile end hvis vi holdt forskellige tidsplaner. "

Hartwig favoriserer også konsistens, og lader aldrig en weekend spore sine sunde vaner. De fleste weekender holder hun sin morgenmad måltid og tid det samme, som hjælper hende med at holde sig på målet. Når det kommer til en velsmagende brunch, der kan spore en produktiv dag, planlægger hun i forvejen, hvad hun vælger at forkæle sig og hvad hun vil videresende for at holde sig frisk og ansvarlig for hendes weekend. "At have en plan gør det lettere at følge med med dit sunde engagement, når fristelsen er lige foran dig", siger hun.

4. De udskærer tid og rum for sig selv

Jen Kluczkowski, grundlægger af Mindfresh og avanceret certificeret Jivamukti Yoga lærer har udpeget et vindueskarme i sin lejlighed som et "udpeget rum til at sidde og meditere." Hun tilbringer mindst 15 minutter hver dag - morgen, eftermiddag eller aften - at sidde i sit rum og øve opmærksomhed og meditation. Den bedste del af dette personlige rum? "Når jeg ser på det, når jeg går forbi, får det mig til at føle mig rolig, selvom jeg ikke sidder der, " siger Kluczkowski. "Det får mig til at vende tilbage til det."

5. De bruger ikke alarmer

Hvis du er typen der rammer "snooze", kan dit vækkeur gøre mere skade end godt. "Desværre indstiller et vækkeur og planlægger at ramme snooze resultater i fragmenteret søvn, " siger Robbins. "Den bedste løsning er at starte en søvnplan, der giver mulighed for så tæt på syv timer som muligt. Indstil dit vækkeur til den seneste tid, du kan vågne op og forpligte sig til at komme ud af sengen, når din alarm slukker."

6. de har en sengetid rutine

Børn har en meget specifik sengetid rutine-et bad, en historie og lyser ud. At gøre det samme som voksne gør det nemmere at komme ned og falde i søvn, siger Robbins. "Hvad som helst lugter dig og hjælper dig med at slappe af er netop det, vi skal gøre før sengetid." Tag 15 minutter hver nat for at komme væk fra din telefon og læse en bog eller lytte til en meditationsapp. Robbins bruger natkrem med beroligende dufte, der gør det mere fredeligt for hende at falde i søvn.

7. de sænker

Uanset om det går langsomt for at spise frokost eller tage øjeblikke hele dagen for at føle sig taknemmelig, mener Kluczkowski at leve for tiden og eftertanke "gør alt i livet lidt mere farverigt og lidt mere rig." Den nemmeste måde at gøre dette på? Bare arbejde på at holde din opmærksomhed på opgaven ved hånden, uanset om det er opvask, gå i kørsel eller lave middag. "Jeg tænker på dette som opmærksomhedstræning, " siger hun. "Vi træner vores sind for at arbejde på fokuspunkter, og når vi kan gøre det, får det os til at føle sig mere grounded og mere centreret."

Kunne det være den nye træning af dine drømme?