Kan ikke sove? Beskylde dine gadgets!

Anonim

Finder du dig selv at kaste og dreje i seng? Dit teknologisk avancerede liv, som skulle gøre tingene lettere, kan gøre det sværere for dig at fange nogle Z'er . Det er ikke et nyt koncept - at arbejde aktivt på en computer, inden du rammer høen, kan få din hjerne til at fortsætte, selv efter at din krop holder op med at flytte, men forskere har fundet ud af, at den type lys, vi udsættes for i den digitale tidsalder, måske er at bebrejde så godt. Nogle hypoteser og løsninger efter springet.

"Sådanne bekymringer er ikke helt nye, " CNN rapporter. "En søvnforsker sagde, at Thomas Edison skabte disse problemer, da han opfandt lyspæren. Men de er genoplivet af populariteten af ​​Apples nye skifercomputer, iPad, som mange forbrugere siger er gode til at læse om natten i sengen, når hjernen mener, at miljøet skal være mørkt. "

CNN går så langt som at sige, at iPad kan være mere forstyrrende end ol 'boob tube, som "skyder langt mindre lys lige ind i øjet" og lignende tabletter som Kindle, som bruger omgivende lys til at vise indhold. Da iPad viser et ton blåt lys, kun en type, der virkelig er set i løbet af dagen, bliver det ekstra nemt at narre hjernen for at holde op med at udskille melatonin, som hjælper os med at falde i søvn. I stedet for at vikle ned, begynder din hjerne at vågne op igen!

Mens ingen forsker er klar til at vise et link mellem iPad brug og søvnløshed, hvis du bemærker at du har svært ved at få en god nats søvn, følg nogle af disse tips derhjemme.

  • Hvis du kan, skal du sætte iPad, iPhone og enhver anden håndholdt enhed ned efter 9:00, når melatonin begynder at udskille.
  • Hvis du skal læse i sengen, skal du gøre det med en traditionel bog og lampe.
  • Medbring ikke dine gadgets i seng. Du vil have din underbevidsthed at relatere sengen med søvn, ikke aktiv læsning. Læs i stedet på sofaen, indtil du begynder at dublere og så snuble til din seng. Phyllis Zee, en neurovidenskabs professor ved Northwestern University og direktør for skolens Center for Sleep & Circadian Biology, fortalte CNN, at hun anbefaler at slukke for gadgets en til to timer før sengetid.
  • Hvis du insisterer på at bruge din gizmos i seng, foreskriver Mariana Figueiro, en assisterende professor og direktør for Lighting Research Center på Rensselaer Polytechnic Institute, solbriller med oransje linser. "Hvis du bruger disse orange briller helt sikkert, vil du fjerne noget af det [blå] lys, som circadian systemet er følsomt over for, " sagde hun til CNN. "Dit cirkadiske system ville stort set være blindt."
  • Download det gratis F.lux program, som automatisk fjerner blå nuancer på din computerskærm, når solen begynder at indstille, erstatter dem ved solopgang.

Sov godt!

Billede: korsbue