Her er hvad der sker i din krop, når sommertid slutter

Anonim

Nulstilling af dine ure til sommertid kan være et alvorligt tilbageslag for din søvnplan. Når DST slutter (i weekenden! Klokkerne falder tilbage kl. 2 om søndagen) og dagslysets dagslys er reduceret, kan din daglige rutine blive væsentligt forstyrret.

(Og PSA, indtil søndag er det teknisk forkert at skrive "EST" i dine e-mails. Se: Hvad alle får fejl om sommertid)

Så hvad sker der præcis med din krop, når sommertid slutter? Vi opfordrede klinisk psykolog og grundlægger af NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, Ph.d., til at hjælpe os med at forstå, hvordan vores organer reagerer på tidsforandringen. Læs videre for at høre, hvad hun havde at sige, og for hendes tips om, hvordan du kan tilpasse til din nye søvnplan.

Så, hvilke ændringer oplever din krop faktisk, når sommertid slutter?

"Begyndelsen af ​​sommertid er på vejen hårdere end slutningen af ​​DST i efteråret. Men færre dagslys kan udløse depressive stemninger og den træthed, der følger med. Færre dagslys timer hjælper generelt med at forbedre søvnkvaliteten fordi mørket udløser frigivelsen af ​​melatonin (et hormon, som naturligt regulerer vores søvn). Men vi fortryder ofte denne fordel med hårde, kunstige lys og håndholdte skærme, der undertrykker vores melatoninniveauer. "

Er der nogen strategier, du kan bruge på forhånd for at undgå at forstyrre din søvnplan, når DST slutter?

"Det er normalt ikke værd at gå i lang tid for at forberede sig på tidskiftet. Nogle mennesker forsøger at skifte deres sengetid et par dage før tidsændringen, men det er uklart, om det faktisk er effektivt eller værd at gøre. hjælper med at skifte småbørn gradvist i forvejen, så de ikke bliver vågne op dramatisk tidligt, når urene ændres. Forældre til unge børn er dem, der virkelig lider under afslutningen af ​​DST. "

Nogle tips til forbedring af din søvn, når sommertid slutter?

"Hold dig til din normale tidsplan. I efteråret er det almindeligt at vågne op tidligere end normalt i et par dage. Der er ingen grund til at holde sig i sengen og forsøge at tvinge søvn om morgenen. Det er dog vigtigt at undgå at gå i seng tidligere hvis du er træt. Hold dig til din sædvanlige sengetid, og din cirkadianrytme vil justere inden for en uge. Prøv at undgå overskydende koffein eller napping for at bekæmpe dagtræthed, hvilket kan forlænge den tidsskiftes strålingslagseffekt ved at gøre det sværere at falde i søvn ved sengetid. "

Læs næste: Her er hvad der sker med din krop, når du binge hele helgen