Hjemmekontorfejlen vi fortsætter med at se igen og igen

Anonim

House Tour: En Brooklyn-baseret advokat har en lidenskab for indretningsdesign

Spørg enhver, der sidder bag et skrivebord i timer ad gangen, og de fortæller dig, at korrekt krop er nøglen til at blive komfortabel. Derfor er god kontor ergonomi-aka præcis skrivebordsstilling, korrekt stolhøjde og praktisk tastaturadgang - afgørende for at komme igennem arbejdsdagen.

For at hjælpe dig (og dine led) holde dig komfortabel på din arbejdsstation, samler vi et snydeark om, hvordan du korrekt placerer dig selv og dit skrivebordstilbehør. Læs videre for en idiotsikker guide til rigtig kontor ergonomi - din ryg og nakke kan takke os senere.

Valg af Højre Skrivebordsstol Højde

Ifølge de gode mennesker på Mayo Clinic, bør du justere højden på din stol, så dine knæ er på niveau med dine hofter. Sådan gør du det:

  • Vælg en behagelig stol, der understøtter dine spinalkurver.
  • Juster højden på din stol, så lårene er parallelle med gulvet og dine fødder hviler fladt på jorden.
  • Sørg for, at dine armlæn er indstillet, så dine arme hviler pænt og dine skuldre føler sig afslappet.
  • Brug en fodstøtte, hvis dine fødder dingle.

Korrekt tastatur- og musepositionering

Ligesom din stols højde kan placeringen af ​​din mus og tastatur gøre eller ødelægge din arbejdsområbekomfort. For at score korrekt tastaturposition er det vigtigt, at dine håndled forbliver lige hele dagen og dine hænder ved (eller under) albue niveau. Her er hvordan Institut for Ergonomi ved UCLA siger at placere både på kontoret:

  • Træk op tæt på dit tastatur og placer det direkte foran din krop.
  • Bestem hvilken sektion af kortet du bruger mest, og juster tastaturet, så sektionen er centreret med din krop.
  • Juster tastaturets højde, så dine skuldre er afslappet, dine albuer er i en lidt åben stilling (omkring 90 grader til 100 graders vinkel), og dine håndled og hænder er lige.
  • Placer musen så tæt som muligt på tastaturet.

Den rigtige computermonteringsplacering

Som en tommelfingerregel skal din skærm altid være på en armlængde væk fra dit ansigt. (Gå videre og strække den arm ud nu, du ved, du vil). Sådan siger Mayo Clinic at placere den for korrekt ryg og nakke støtte:

  • Placer skærmen direkte foran dig, en armlængde væk, med toppen af ​​skærmen ved eller lidt under øjenhøjde.
  • Skærmen skal sidde direkte bag dit tastatur.
  • Reducer blænding (og efterfølgende øjenstamme) ved omhyggeligt at placere skærmen væk fra overlygter.

Hvor skal du sætte dine go-to desk-objekter

For at forblive komfortabel (og ergonomisk forsvarlig), mens du på din arbejdsstation siger UCLA dine go-to-desk-objekter - tænk: telefonen, hæftemaskinen og trykte dokumenter - skal altid være tæt på din krop for at minimere at nå og overextending. Her er et par af deres desk setup tips:

  • Placer din telefon inden for rækkevidde (telefonstativer eller arme kan hjælpe).
  • Brug en in-line kopi stand til at placere kildedokumenter direkte foran dig, mens du henviser til dem.
  • Brug et headset eller højttalertelefon så ofte som muligt for at minimere håndledets brug.
  • Stå op for at nå noget, der ikke kan nås komfortabelt, mens du sidder.