Hvorfor du ikke behøver at arbejde ud hver dag (ifølge videnskaben)

Anonim

Vi ved alle, at træning kommer med mange sundhedsmæssige fordele, men hvad hvis motion er bare ikke dine ting, eller har du en for travl timeplan, der ikke giver mulighed for daglig træningstid? Som det viser sig, behøver du ikke at udøve hver dag - du får stadig de sunde frynsegoder, selvom du er en mindre hyppig gym-goer.

Selvfølgelig vil mere regelmæssig motion gøre mere for dine generelle fitnessniveauer, men hvad angår sundhedsmæssige fordele er det kun at arbejde kun et par gange om ugen, og det er stadig tæt på, hvilket er godt for alle de weekendkrigere derude. En undersøgelse i tidsskriftet JAMA Internal Medicine undersøgte 63.000 britiske og skotske voksne og fandt ud af, at de, der udøvede en eller to gange om ugen, havde en 30 procent lavere dødelighed end dem, der slet ikke trente. Det er kun en 5 procent forskel fra dem, der arbejdede 3 eller flere gange om ugen, som havde en 35 procent lavere dødelighed.

Studiet overvåger deltagerne i en længere periode - fra 1994 til 2012 - og fandt ud af, at de, der arbejdede en eller to gange om ugen (akkumulerer 150 minutters træning om ugen) også oplevede lavere kardiovaskulære og kræftfrekvenser. Og dem, der arbejdede kun 60 minutter om ugen (betragtet som "utilstrækkelige udøvere" af forskerne) havde en 31 procent lavere dødelighed end ikke-motionister.

Men selv om det stadig vil hjælpe dig med at få alle de sundhedsmæssige fordele, du leder efter, har det sjældent uarbejdsdygtigt, desto mindre du træner ud, desto højere er risikoen for at skader dig selv. Forskere indrømmede, at de ikke spore forekomsten af ​​skader, men bemærkede, at hvis de skete, kunne de ikke have været for betydelige, da de ikke forhindrede de sjældne øvelser fra at få deres øvelse på.

Disse resultater betyder en vigtig ting: det er ikke hvor ofte du træner, det er hvor meget tid du akkumulerer i løbet af ugen, der betyder noget - så hvis du allerede er bekymret for din stramme tidsplan, skal du ikke fokusere på at tilpasse fitness tid i alle dag, bare fokus på at gøre hvad du kan, når du kan. Og så vidt angår risikoen for skader, sørg for at du er forsigtig med din form og kender (og ikke overdrevent) dine grænser, og du skal bare være i orden.

H / T: Washington Post

Apartment Therapy støtter vores læsere med nøje udvalgte produktanbefalinger for at forbedre livet derhjemme. Du støtter os gennem vores uafhængigt udvalgte links, hvoraf mange tjener os til en kommission.